Врачи, занимающиеся лечением хронической боли, и специалисты по сну рекомендуют внимательно подбирать температуру в спальне. По их словам, оптимальный диапазон для засыпания — 16–20 °C: небольшое снижение температуры помогает организму естественно перейти в режим отдыха.
Однако при мышечных болях и скованности лучше держаться ближе к верхней границе — около 19 °C, и не опускать температуру ниже 18 °C, чтобы тело не тратило лишнюю энергию на согревание.
Мозгу необходимо неболькое снижение температуры тела для засыпания, но если окружающая среда слишком холодная, нервная система работает интенсивнее, чтобы поддерживать тепло.
Специалисты отмечают, что холод может усиливать дискомфорт. В состоянии покоя кровообращение замедляется, мышцы получают меньше кислорода и питательных веществ, что может провоцировать ощущение напряжения и боли. Кроме того, при хронических болевых синдромах повышается чувствительность к температуре, и привычная прохлада ощущается сильнее.
Людям старше 65 лет врачи нередко советуют более теплую спальню — примерно 20–25 °C. С возрастом меняются процессы терморегуляции и обмена веществ, поэтому ощущение холода усиливается, а качественный глубокий сон становится особенно важным для восстановления организма.
При этом специалисты подчеркивают, что ориентироваться нужно прежде всего на индивидуальный комфорт и общее состояние здоровья.
Join the conversation.